Kuchnia Sport i Zdrowie

Wysokokaloryczne koktajle na śniadanie dla zabieganej mamy

12 maja 2017

Śniadanie to ten posiłek, który Mamy z racji braku czasu najczęściej omijają, albo łapią byle co, w celu odlepienia żołądka kręgosłupa. Mam dla Was kilka przepisów na proste, wysokokaloryczne i bardzo zdrowe koktajle, wszystkie powyżej 420 kalorii, które mogą być rozwiązaniem porannego kłopotu.

 

Koktajl truskawkowo-migdałowy

 

Lista składników:

 

⅔ szklanki 2 proc. jogurtu naturalnego,
4 łyżki płatków żytnich,
2 łyżki płatków migdałowych,
garść mrożonych truskawek,
szczypta gałki muszkatołowej.

 

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze. Miksujemy. Gotowe! Koktajl truskawkowo-migdałowy dostarcza 430 kalorii.

 

 

 

Koktajl ze śliwkami i migdałami 432kcal.

 

Lista składników:

 

jogurt naturalny, 2% tłuszczu – [180g]
migdały, łuskane – [15g]
otręby owsiane – [30g]
śliwki suszone, bez pestek – 8 sztuk [24g]
banan – pół średniej sztuki [60g]
olej kokosowy – [5g]

 

Sposób przygotowania:

Śliwki namocz przez godzinę. Najpierw zmiksuj migdały i płatki owsiane, później dodaj resztę i zmiksuj ponownie wszystkie składniki.

 

 

Koktajl pomarańczowy z ricottą 426kcal

 

Lista składników:

 

jogurt naturalny, 2% tłuszczu – [180g]
cynamon mielony – [2g]
ricotta, z pełnego mleka – [40g]
płatki owsiane – 3 łyżki [30g]
sok ze świeżej pomarańczy – [80g]
nasiona chia, suszone – [20g]

 

Sposób przygotowania:

Najpierw zmiksuj płatki i nasiona chia, później dodaj wszystkie składniki i ponownie zmiksuj.

 

 

 

Koktajl kakaowy z awokado 455kcal.

 

Lista składników:

 

gruszka – średnia sztuka konferencja [160g]
awokado – pół sztuki [170g]
banan – średnia sztuka [115g]
kakao gorzkie – łyżka [10g]
olej kokosowy – łyżka [10g]
mleko migdałowe – ¼ szkl. [60ml]

Wszystkie składniki dokładnie zblenduj

 

Koktajl Orzechowy

Lista składników:

 

duża łyżka wiórków kokosowych
duża łyżka siemienia lnianego/otrębów
garść migdałów lub orzechów nerkowca
figi/daktyle około 3 sztuki
1 duży, dojrzały banan
2 łyżeczki prawdziwego kakao
woda/mleko/jogurt naturalny dla rozcieńczenia

Wszystko dokładnie zmiksuj

 

 

Sprawdź inne wpisy

3 komentarze

  • Odpowiedz Channing Tatum 12 maja 2017 at 09:58

    Na bank poprosze o degustacje raz ten bialy i ten ciemny drink poprosze

  • Odpowiedz shelkahome 13 maja 2017 at 06:00

    Wszystkie koktajle to samo zdrowie, robię po kolei, dzięki za super przepisy, pozdrowienia Aniu

    • Odpowiedz Anna Popis 13 maja 2017 at 15:40

      Bardzo proszę Kasiu, smacznego i na zdrowie!:-)

    Zostaw odpowiedź